Ces symptômes sont extrêmement fréquents. En réalité, le terme « brûlures d’estomac » peut décrire des situations très différentes car il peut s’agir d’une digestion difficile, de remontées acides, d’un reflux gastro-œsophagien ou d’une irritation de l’estomac.

Alors pourquoi ça brûle ? Est-ce parce que vous produisez trop d’acide ? Faut-il s’inquiéter ? Et surtout, que peut-on faire concrètement pour soulager les symptômes sans passer à côté d’un problème nécessitant un avis médical ?

On fait le point dans cet article.

En résumé

• Les brûlures d’estomac sont un symptôme, pas une maladie en soi. Elles peuvent venir d’un reflux gastro-œsophagien, d’une irritation de la muqueuse gastrique ou d’une hypersensibilité de l’œsophage.
• Le problème n’est pas toujours un excès d’acide. Très souvent, l’acide est produit en quantité normale, mais il remonte au mauvais endroit, notamment dans l’œsophage, qui n’est pas fait pour le supporter.
• Les repas copieux, le surpoids, la position allongée après le repas, le tabac, l’alcool et certains médicaments peuvent favoriser les brûlures ou les remontées acides.
• Les antiacides soulagent rapidement, les alginates limitent les remontées acides et les IPP diminuent la production d’acide lorsque les symptômes sont fréquents. Mais un traitement prolongé doit toujours être réévalué.
• Des brûlures persistantes, une difficulté à avaler, une perte de poids, des vomissements répétés ou la présence de sang doivent conduire à consulter rapidement.

Qu’est-ce qu’une brûlure d’estomac ?

Une brûlure d’estomac est un symptôme. Elle correspond à une sensation de brûlure ou d’irritation ressentie dans la région située entre le haut de l’abdomen et le thorax.

Et derrière ce symptôme peuvent se cacher plusieurs mécanismes :

• un reflux gastro-œsophagien (RGO)
• une irritation de la muqueuse gastrique
• une hypersensibilité de l’œsophage
• une hernie hiatale
• une prise de certains médicaments
• une pathologie digestive nécessitant un bilan

Pourquoi l’estomac contient-il de l’acide ?

Lorsqu’on souffre de brûlures d’estomac, on a souvent tendance à considérer l’acide comme l’ennemi. Pourtant, cet acide, appelé acide gastrique, est indispensable à la digestion.

Il participe notamment à :

• la digestion des protéines
• l’activation de certaines enzymes digestives
• la destruction de nombreux micro-organismes apportés par l’alimentation

L’estomac fonctionne donc un peu comme une cuve de préparation. Il mélange les aliments, les broie mécaniquement et les expose à un environnement très acide afin de commencer leur digestion, notamment celle des protéines.

Pour éviter de s’autodigérer lui-même, l’estomac dispose d’un système de protection très efficace : sa paroi intérieure est naturellement protégée contre cette acidité grâce à une couche de mucus et de bicarbonates produite par sa muqueuse.

En temps normal, il existe donc un équilibre permanent entre :

• les facteurs d’agression (acide gastrique, enzymes digestives)
• les facteurs de protection (mucus, bicarbonates, renouvellement de la muqueuse)

Les brûlures apparaissent lorsque cet équilibre se dérègle : soit parce que l’acide entre en contact avec une zone insuffisamment protégée, soit parce qu’il remonte là où il ne devrait pas aller, notamment dans l’œsophage.

Pourquoi ressent-on une brûlure ?

Une brûlure d’estomac apparaît généralement lorsque l’acide entre en contact avec des tissus qui ne sont pas conçus pour le supporter.

Mais, contrairement à ce qu’on peut penser, une brûlure d’estomac n’est pas toujours liée à une production excessive d’acide. Dans de nombreux cas, la quantité d’acide produite est tout à fait normale. Le problème vient plutôt du fait que cet acide se retrouve au mauvais endroit ou que les mécanismes de protection deviennent moins efficaces.

2 situations sont particulièrement fréquentes :

Une irritation de la muqueuse gastrique

La paroi de l’estomac est normalement protégée par une couche de mucus qui agit comme un véritable bouclier. Mais cette protection peut être fragilisée par certains facteurs comme :

• l’alcool
• le tabac
• des médicaments comme les anti-inflammatoires
• l’infection à Helicobacter pylori
• des situations de stress
• des repas très copieux ou très riches en graisses

La muqueuse devient alors plus sensible à l’action de l’acide gastrique.

Un reflux gastro-œsophagien

C’est la situation la plus fréquente. Dans ce cas, une partie du contenu de l’estomac remonte vers l’œsophage, sauf que l’œsophage n’est pas conçu pour résister à l’acidité gastrique. Donc, lorsque l’acide entre en contact avec sa paroi, il provoque alors une sensation de brûlure appelée pyrosis.

On peut comparer cela à un feu dans une cheminée. Tant qu’il reste dans le foyer, tout va bien. Mais s’il sort de la cheminée, il devient problématique. Pour l’acide gastrique, c’est la même chose.

Pourquoi l’acide remonte-t-il dans l’œsophage ?

Entre l’œsophage et l’estomac se trouve une sorte de valve naturelle appelée sphincter inférieur de l’œsophage.

On peut l’imaginer comme une porte anti-retour :

• En situation normale, lorsque nous avalons, cette porte s’ouvre pour laisser passer les aliments puis se referme.
• Lorsqu’elle fonctionne moins efficacement ou se relâche au mauvais moment, le contenu de l’estomac peut remonter vers l’œsophage et provoquer des brûlures.

Plusieurs facteurs favorisent ce phénomène :

• les repas très copieux
• le surpoids
• la grossesse
• certaines hernies hiatales
• la position allongée après le repas
• certains médicaments

Comment reconnaître un reflux gastro-œsophagien ?

Beaucoup de personnes pensent souffrir de « brûlures d’estomac » alors qu’elles ont en réalité un reflux gastro-œsophagien.

Le signe le plus évocateur est une sensation de brûlure qui remonte du haut de l’abdomen vers la poitrine, parfois jusqu’à la gorge. Certains décrivent également un goût acide ou amer dans la bouche au réveil ou après les repas.

Plus les symptômes apparaissent après un repas copieux, lorsque l’on se penche en avant ou en position allongée, plus l’hypothèse d’un reflux devient probable.

Les symptômes typiques sont :

• une brûlure qui part du creux de l’estomac et remonte derrière le sternum
• des remontées acides ou amères dans la bouche
• une gêne apparaissant après les repas
• des symptômes aggravés lorsque l’on se couche ou lorsque l’on se penche en avant

Certaines personnes décrivent également

• une toux chronique
• une irritation de la gorge
• une voix enrouée au réveil
• une sensation de boule dans la gorge

Pourquoi les symptômes sont-ils souvent pires le soir ?

Lorsque nous sommes debout, la gravité aide naturellement à maintenir le contenu gastrique dans l’estomac. Mais lorsque nous nous allongeons, les remontées deviennent alors plus faciles.

C’est aussi pour cette raison que les symptômes sont souvent plus marqués lorsque l’on se penche en avant pour jardiner, porter une charge ou attacher ses chaussures.

Les recommandations actuelles conseillent généralement d’attendre 2 à 3 heures après le repas avant de se coucher.

Quels aliments favorisent les brûlures d’estomac ?

Il n’existe pas de liste universelle d’aliments interdits. Certains contextes sont néanmoins plus souvent associés aux symptômes :

• les repas très gras
• les plats épicés
• l’alcool
• le chocolat
• le café
• les boissons gazeuses
• les agrumes
• les tomates et produits à base de tomate

Est-ce que j’ai forcément trop d’acide ?

Pas forcément, c’est même l’une des idées reçues les plus fréquentes. Dans de nombreux cas, la quantité d’acide produite est normale. Le problème vient plutôt du reflux de cet acide vers l’œsophage ou d’une sensibilité accrue de la muqueuse œsophagienne.

Quels médicaments peuvent provoquer ou aggraver les brûlures d’estomac ?

Certains médicaments peuvent favoriser les symptômes ou fragiliser les mécanismes de protection de l’estomac.

C’est notamment le cas :

• des anti-inflammatoires non stéroïdiens (ibuprofène, kétoprofène…)
• de l’aspirine
• de certains traitements de l’ostéoporose
• de certains médicaments cardiovasculaires

Si les symptômes apparaissent après l’introduction d’un traitement, il est utile d’en parler à votre médecin ou à votre pharmacien.

Comment soulager une brûlure d’estomac ?

Le traitement dépend avant tout de la cause.

Les antiacides

Les antiacides agissent un peu comme un extincteur. Ils neutralisent rapidement l’acide déjà présent dans l’estomac. Ils peuvent soulager en quelques minutes mais leur effet reste généralement de courte durée. Ils sont surtout utiles lorsque les symptômes sont occasionnels.

Les alginates

Les alginates fonctionnent différemment. Au contact du contenu gastrique, ils forment une sorte de gel flottant à la surface de l’estomac. Cette barrière mécanique limite les remontées vers l’œsophage. Ils sont particulièrement intéressants lorsque la sensation dominante est celle de remontées acides après les repas ou en position allongée.

Les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP)

Les IPP ne neutralisent pas l’acide déjà présent. Ils diminuent sa fabrication par l’estomac. Leur effet n’est donc pas immédiat. Plusieurs jours peuvent être nécessaires avant de ressentir un bénéfice significatif.

Ils constituent aujourd’hui le traitement de référence du reflux gastro-œsophagien lorsqu’il est fréquent ou gênant. Néanmoins, il est important de rappeler qu’ils ne sont pas destinés à être pris indéfiniment sans réévaluation médicale. La Haute Autorité de Santé (HAS) rappelle qu’une part importante des traitements par IPP est prolongée sans justification claire.

Que puis-je faire au quotidien pour limiter les symptômes ?

Plusieurs habitudes peuvent réduire la fréquence des brûlures :

• manger plus lentement
• éviter les repas très copieux
• identifier ses aliments déclencheurs
• attendre quelques heures avant de s’allonger après le repas
• limiter l’alcool
• arrêter le tabac
• perdre du poids en cas de surpoids
• porter des vêtements moins serrés au niveau de l’abdomen

L’objectif est avant tout de repérer les situations qui favorisent vos symptômes.

Quand faut-il consulter ?

Certaines situations nécessitent un avis médical :

• des symptômes qui persistent malgré le traitement
• une apparition récente après 50 ans
• une difficulté à avaler
• une perte de poids involontaire
• des vomissements répétés
• du sang dans les selles ou les vomissements
• une anémie
• des douleurs importantes ou inhabituelles

FAQ

Quelle est la différence entre brûlure d’estomac et reflux gastro-œsophagien ?

Une brûlure d’estomac est un symptôme. Le reflux gastro-œsophagien est l’une des causes les plus fréquentes de ce symptôme. Il correspond à la remontée du contenu acide de l’estomac vers l’œsophage.

Pourquoi mes brûlures d’estomac sont-elles plus fortes le soir ?

Les symptômes sont souvent plus marqués le soir car la position allongée favorise les remontées acides. Un dîner copieux ou pris tardivement peut également aggraver le reflux.

Est-ce que le stress peut provoquer des brûlures d’estomac ?

Le stress n’est généralement pas la cause directe du reflux, mais il peut augmenter la perception des symptômes et rendre les brûlures plus gênantes chez certaines personnes.

Est-ce que les IPP sont dangereux ?

Les IPP sont des médicaments efficaces et généralement bien tolérés lorsqu’ils sont utilisés dans les bonnes indications. En revanche, ils ne doivent pas être poursuivis inutilement pendant des mois ou des années sans réévaluation médicale.

Quels aliments faut-il éviter en cas de brûlures d’estomac ?

Il n’existe pas de liste universelle. Les aliments les plus souvent impliqués sont les repas gras, l’alcool, le chocolat, le café, les boissons gazeuses, les agrumes et les tomates. Le plus utile reste d’identifier vos propres déclencheurs.

Quand faut-il consulter pour des brûlures d’estomac ?

Il est conseillé de consulter si les symptômes deviennent fréquents, persistent malgré le traitement, s’accompagnent d’une difficulté à avaler, d’une perte de poids ou de saignements digestifs.

Sources

• Haute Autorité de Santé (HAS). Bon usage des inhibiteurs de la pompe à protons. 2022.
• Société Nationale Française de Gastro-Entérologie (SNFGE). Reflux gastro-œsophagien.
• Katz PO et al. ACG Clinical Guideline for the Diagnosis and Management of Gastroesophageal Reflux Disease. American Journal of Gastroenterology. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34807007/
• Dalex M. Gastroesophageal reflux disease in 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39219387/
• Marabotto E et al. The Clinical Spectrum of Gastroesophageal Reflux Disease. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39398395/
• AGA Clinical Practice Update on the Personalized Approach to the Evaluation and Management of GERD.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35123084/

Chaque été, je retrouve les mêmes questions lors des ateliers, des accompagnements ou simplement dans les échanges du quotidien : « Pourquoi suis-je aussi fatiguée ? », « Pourquoi ai-je mal à la tête alors que je bois beaucoup ? », « Pourquoi est-ce que je dors si mal ? »

En fait, lorsqu’il fait chaud pendant plusieurs jours d’affilée, l’organisme doit s’adapter en permanence pour maintenir sa température autour de 37°C. Cette adaptation est généralement efficace, mais elle mobilise de nombreuses ressources physiologiques et elle peut devenir difficile chez certaines personnes.

Donc voyons ce qui se passe dans le corps pour mieux repérer les signes de déshydratation, identifier les situations à risque et adopter les bons réflexes lorsque les températures grimpent !

En résumé

• Les fortes chaleurs peuvent avoir des effets sur la santé, même chez une personne en bonne santé.
• Les symptômes les plus fréquents sont la fatigue, les maux de tête, les troubles du sommeil, les vertiges, les jambes lourdes et la déshydratation.
• Ces symptômes apparaissent parce que le corps doit travailler davantage pour évacuer la chaleur et maintenir sa température autour de 37°C.
• Les personnes âgées, les jeunes enfants, les femmes enceintes, les personnes souffrant de maladies chroniques ou prenant certains médicaments sont particulièrement exposés.
• Boire régulièrement, bien dormir, continuer à s’alimenter correctement et rester attentif aux signes de déshydratation permettent de réduire les risques liés aux fortes chaleurs.

Pourquoi la chaleur fatigue-t-elle autant ?

La chaleur fatigue parce que l’organisme doit travailler davantage pour maintenir sa température autour de 37°C.

Même au repos, le corps mobilise plusieurs mécanismes pour éviter une surchauffe :

• il transpire davantage
• il dilate les vaisseaux sanguins de la peau pour évacuer la chaleur
• il augmente le travail du système cardiovasculaire afin de maintenir une circulation sanguine efficace.

La transpiration joue un rôle essentiel dans ce processus. En s’évaporant à la surface de la peau, elle permet de refroidir l’organisme. Mais elle entraîne aussi des pertes en eau et en minéraux qu’il faut compenser.

Dans le même temps, les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent pour favoriser l’évacuation de la chaleur vers l’extérieur du corps. Pour continuer à alimenter correctement les organes malgré cette vasodilatation, le cœur doit souvent fournir davantage d’efforts. À cela s’ajoutent des nuits moins réparatrices et une hydratation souvent insuffisante.

La fatigue ressentie pendant les épisodes de fortes chaleurs est donc liée à l’accumulation de plusieurs phénomènes qui sollicitent l’organisme tout au long de la journée, même sans activité physique particulière.

Pourquoi certaines personnes supportent-elles moins bien les fortes chaleurs ?

Nous ne sommes pas tous égaux face à la chaleur. La capacité d’adaptation dépend notamment :

• de l’âge
• de l’état de santé général
• du niveau d’hydratation
• de la qualité du sommeil
• de l’activité physique pratiquée
• de certains traitements médicamenteux

Des situations particulières augmentent également la sensibilité à la chaleur :

• hypotension artérielle
• insuffisance veineuse
• maladies cardiovasculaires
• maladies respiratoires
• diabète
• maladies neurologiques
• grossesse
• ménopause
• obésité

Deux personnes exposées aux mêmes températures peuvent donc ressentir des effets très différents.

Pourquoi les personnes âgées sont-elles particulièrement vulnérables ?

Les personnes âgées sont particulièrement vulnérables à la chaleur parce que leur organisme s’adapte moins efficacement aux variations de température que celui d’un adulte plus jeune.

Plusieurs mécanismes expliquent cette vulnérabilité :

• la sensation de soif diminue progressivement avec l’âge
• la transpiration devient moins efficace
• les réserves hydriques sont souvent plus faibles
• certaines maladies chroniques limitent les capacités d’adaptation de l’organisme
• la prise simultanée de plusieurs médicaments est fréquente
• l’isolement peut retarder la détection d’une déshydratation ou d’un malaise

Résultat : une personne âgée peut se déshydrater ou faire un malaise plus rapidement, parfois sans ressentir de soif importante ni percevoir immédiatement les premiers signes d’alerte.

L’isolement est aussi un facteur de risque. Penser à prendre régulièrement des nouvelles d’un proche âgé pendant les périodes de fortes chaleurs est d’autant plus important.

Pourquoi dort-on moins bien lorsqu’il fait chaud ?

Le sommeil fait partie des premières fonctions perturbées par la chaleur.

Pour s’endormir, le corps doit naturellement diminuer légèrement sa température interne. Lorsque la température extérieure reste élevée, notamment pendant la nuit, ce mécanisme devient moins efficace.

Les conséquences sont souvent visibles dès le lendemain :

• difficultés d’endormissement
• réveils nocturnes plus fréquents
• sommeil moins profond
• sensation de sommeil non réparateur
• irritabilité
• difficultés de concentration.

Chez certaines personnes, les troubles du sommeil expliquent une grande partie de la fatigue ressentie pendant les périodes de fortes chaleurs.

Donc, même s’il n’est pas toujours possible de garder une chambre fraîche en période de canicule, quelques gestes peuvent aider à limiter l’impact de la chaleur sur le sommeil :

• aérer la chambre tôt le matin et tard le soir lorsque les températures sont les plus basses
• fermer les volets, rideaux et fenêtres en journée pour éviter que la chaleur ne s’accumule
• privilégier des draps légers en coton ou en lin
• éviter les repas très copieux, l’alcool ou les boissons très caféinées en soirée
• prendre une douche tiède avant le coucher
• maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée

L’objectif n’est pas forcément de mieux dormir immédiatement, mais de créer les conditions les plus favorables possible pour que le corps puisse se refroidir et récupérer pendant la nuit.

Pourquoi ai-je mal à la tête lorsqu’il fait chaud ?

Les maux de tête font partie des symptômes les plus fréquemment rapportés pendant les épisodes de chaleur.

Plusieurs mécanismes peuvent être impliqués :

• une hydratation insuffisante
• une baisse de la pression artérielle
• une dilatation des vaisseaux sanguins
• un manque de sommeil
• une aggravation d’un terrain migraineux préexistant

Chez les personnes sujettes aux migraines, les fortes chaleurs et les variations de température constituent d’ailleurs des facteurs déclenchants bien connus.

Pourquoi ai-je les jambes lourdes lorsqu’il fait chaud ?

La chaleur favorise la dilatation des veines. Lorsque les veines se dilatent, le retour veineux devient moins efficace. Le sang a alors davantage tendance à s’accumuler dans les jambes.

Cela peut entraîner :

• une sensation de jambes lourdes
• un gonflement des chevilles
• une sensation d’inconfort en fin de journée
• une aggravation d’une insuffisance veineuse déjà présente

La marche, les mouvements réguliers, l’élévation des jambes et l’évitement des stations debout prolongées peuvent aider à limiter ces symptômes.

Pourquoi mange-t-on souvent moins lorsqu’il fait chaud ?

De nombreuses personnes constatent une diminution de leur appétit lorsque les températures augmentent.

La digestion produit naturellement de la chaleur. L’organisme tend donc à privilégier spontanément des repas plus légers.

Cela ne signifie pas pour autant qu’il faut manger moins ou sauter des repas. Même pendant les périodes de fortes chaleurs, le corps continue d’avoir besoin de protéines, de vitamines, de minéraux…

L’objectif est plutôt d’adapter les repas en privilégiant des aliments frais, variés et suffisamment nourrissants.

Quels sont les premiers signes d’une déshydratation ?

La déshydratation s’installe souvent progressivement.

Les premiers signes peuvent être :

• une soif plus importante
• une bouche sèche
• une fatigue inhabituelle
• des maux de tête
• des vertiges
• une diminution de la concentration
• des urines plus foncées ou moins abondantes

Chez certaines personnes, notamment les plus âgées, ces signes peuvent être plus discrets.

Pourquoi certains médicaments nécessitent-ils une vigilance particulière lorsqu’il fait chaud ?

Certains médicaments nécessitent une vigilance particulière lorsqu’il fait chaud car ils peuvent augmenter le risque de déshydratation ou compliquer l’adaptation de l’organisme à la chaleur.

Les fortes chaleurs modifient déjà l’équilibre en eau du corps : certains traitements peuvent accentuer ces effets ou favoriser l’apparition de vertiges, de malaises ou d’une baisse de la tension artérielle.

Une vigilance particulière est recommandée notamment chez les personnes prenant :

• des diurétiques
• certains traitements utilisés contre l’hypertension artérielle
• certains antidépresseurs
• certains neuroleptiques
• certains traitements de la maladie de Parkinson

Ces médicaments ne doivent jamais être arrêtés sans avis médical. En revanche, en cas de fatigue importante, de vertiges, de malaise ou de signes de déshydratation, il est préférable de demander conseil à son médecin ou à son pharmacien.

Pourquoi la chaleur peut-elle être plus difficile à supporter pendant la ménopause ?

La chaleur est souvent moins bien tolérée pendant la ménopause car les changements hormonaux perturbent la régulation de la température corporelle.

De faibles variations de température peuvent alors suffire à déclencher :

• une sensation de chaleur intense
• des bouffées de chaleur
• des sueurs nocturnes
• des troubles du sommeil

Lorsque la chaleur extérieure s’ajoute à ces phénomènes, la fatigue peut rapidement s’installer.

Qui doit être particulièrement vigilant pendant les fortes chaleurs ?

Certaines populations nécessitent une attention particulière :

• les personnes âgées
• les nourrissons et les jeunes enfants
• les femmes enceintes
• les personnes souffrant de maladies chroniques
• les personnes en surpoids
• les personnes prenant certains médicaments
• les travailleurs exposés à la chaleur (bâtiment, agriculture, espaces verts, restauration…)
• les sportifs pratiquant une activité physique intense en extérieur

Quand consulter ?

Il est préférable de demander un avis médical lorsque :

• la fatigue devient inhabituelle ou s’aggrave malgré une bonne hydratation
• des vertiges ou des malaises apparaissent
• une personne âgée boit ou mange très peu
• les symptômes persistent plusieurs jours
• une maladie chronique semble se déséquilibrer avec la chaleur

En présence d’une confusion, d’une perte de connaissance, d’une température corporelle très élevée ou d’une suspicion de coup de chaleur, appelez immédiatement le 15.

Les symptômes les plus fréquents liés aux fortes chaleurs

Les gestes les plus utiles lorsqu’il fait chaud

Les recommandations les plus efficaces restent souvent les plus simples :

• boire régulièrement sans attendre d’avoir soif
• continuer à manger suffisamment, même lorsque l’appétit diminue
• privilégier les fruits et légumes riches en eau
• limiter les activités physiques aux heures les plus chaudes
• fermer les volets et les fenêtres en journée puis aérer tôt le matin et le soir
• se rafraîchir régulièrement en passant les poignets sous l’eau fraîche, en humidifiant le visage ou en prenant une douche tiède
• faire couler un jet d’eau fraîche sur les jambes en cas de sensation de chaleur ou de jambes lourdes
• placer les pieds quelques minutes dans une bassine d’eau fraîche pour aider le corps à se rafraîchir
• passer du temps dans des lieux frais ou climatisés quand c’est possible
• prendre régulièrement des nouvelles des personnes âgées ou fragiles de son entourage

FAQ

Pourquoi suis-je plus fatigué lorsqu’il fait chaud ?

La fatigue est souvent liée à plusieurs facteurs qui se cumulent : augmentation du travail cardiovasculaire, déshydratation, sommeil perturbé et parfois baisse de la pression artérielle.

Pourquoi ai-je mal à la tête lorsqu’il fait chaud ?

Les maux de tête peuvent être liés à une hydratation insuffisante, à une dilatation des vaisseaux sanguins, à un manque de sommeil ou à une migraine favorisée par la chaleur.

Pourquoi ai-je les jambes lourdes lorsqu’il fait chaud ?

La chaleur dilate les veines et ralentit le retour du sang vers le cœur, ce qui favorise la sensation de jambes lourdes et les gonflements.

Comment savoir si je suis déshydraté ?

Les premiers signes sont généralement la soif, la bouche sèche, les maux de tête, la fatigue, les vertiges et des urines plus foncées.

Comment faire pour ne pas oublier de boire régulièrement ?

Pour boire plus régulièrement, le plus efficace est de rattacher la prise de boisson à des gestes du quotidien : au réveil, avant les repas, avant de sortir ou au retour à la maison. Garder une gourde à portée de main aide également à penser à boire plus souvent. Les fruits et légumes riches en eau (melon, pastèque, concombre, tomate, fraises) participent aussi à l’hydratation. Chez les enfants et les personnes âgées, il est préférable de proposer à boire régulièrement, sans attendre qu’ils expriment leur soif.

Pourquoi la ménopause peut-elle accentuer les difficultés liées à la chaleur ?

La baisse des œstrogènes modifie les mécanismes de régulation de la température corporelle et favorise les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les troubles du sommeil.

Quand faut-il appeler le 15 ?

Une confusion, une perte de connaissance, une température corporelle très élevée ou une suspicion de coup de chaleur nécessitent d’appeler immédiatement le 15.

Références scientifiques

Thermorégulation, transpiration, vasodilatation, adaptation cardiovasculaire à la chaleur
Cramer MN, Gagnon D, Laitano O, Crandall CG. Human temperature regulation under heat stress in health, disease, and injury. Physiological Reviews. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35679471/

Personnes âgées et moindre tolérance à la chaleur
Núñez-Rodríguez S et al. Heat Tolerance in Older Adults: A Systematic Review of Thermoregulation, Vulnerability, Environmental Change and Health Outcomes. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41228151/

Chaleur et risques cardiovasculaires
Liu J et al. Heat exposure and cardiovascular health outcomes: a systematic review and meta-analysis. The Lancet Planetary Health. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35709806/

Chaleur, exercice, transpiration, pertes hydriques
Périard JD et al. Exercise under heat stress: thermoregulation, hydration, performance implications, and mitigation strategies. Physiological Reviews. 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33829868/

Sommeil et thermorégulation
Harding EC, Franks NP, Wisden W. Sleep and thermoregulation. Current Opinion in Physiology. 2020.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7323637/

Ménopause, bouffées de chaleur et thermorégulation
Gombert-Labedens M et al. Effects of menopause on temperature regulation. Temperature. 2025.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40330614/

Source institutionnelle OMS : chaleur et santé
World Health Organization. Climate change: heat and health.
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/climate-change-heat-and-health

Source institutionnelle française : vagues de chaleur et santé
Ministère de la Santé. Les vagues de chaleur et leurs effets sur la santé.
https://sante.gouv.fr/sante-et-environnement/risques-climatiques/article/les-vagues-de-chaleur-et-leurs-effets-sur-la-sante